美しい姿勢＆しなやかな心を育む
自然体に よりいきいきと
～本来持っている力を思い出す～
忙しいママでもできる！
セルフケア
Be natural
体の不調、心のモヤモヤ
ケアを後回しにしようとしたらできてしまうけれど
本当は
快適に笑顔で過ごしたいし
未来に希望を持って過ごしたい
そんな思いを叶える3カ月の講座です
体と心の姿勢を整えましょう
まずは生活習慣の見直し
「そんなこと分かってる！」と聞こえてきそうだけれど
どんなにエクササイズを頑張っても、学んでも、
生活習慣が乱れていては心身を整えることはできません。
良質な睡眠は、体と心を回復、再生させてくれます。
良質な食事は、体にも心にも栄養を与えてくれます。
自分との対話、自分を観察することは、気づきをもらたしてくれます。
自分の過ごし方をトータルで見渡せる力を身に付けましょう。
土台を見直し、整えて、スタートです♪
なぜ姿勢？
ゆるめる×整える×育む
日々過ごしている中で、私たちは様々な影響を受けます。良くも悪くも。
体の使い方も考え方やモノの見方も癖がつきます。ときに偏りが生じます。
これは自然なこと。
その癖に気付き、動きや見方に制限がかかるような癖を正してあげることが大切です。
また、交感神経が優位になりやすい時代で、体も心も緊張状態が強くなりがちなので
まずはゆるめてリセット。
そして、正しい体のアライメントや心の取り扱い方をあらためて学び、整えます。
。
そうすることで本来持っている力を取り戻すことができます。
さらに、それをキープできる力を育みます。
骨盤底筋の重要性
私が「姿勢」の重要性にあらためて気づいたのは「骨盤底筋」との関係から。
骨盤底筋が緩むと尿漏れが起こることがあります。
私自身、ヨガをしていながらも尿漏れを経験し、苦い思いをしたことから
あらためて骨盤底筋について学びました。
骨盤底筋を鍛えるエクササイズは最近ではよく見かけますね。
もちろん使って鍛えることも大切。
だけど、リラックスさせてあげることも大切。
アスリートの中には、骨盤底筋にも緊張状態が続き、使いすぎての尿漏れということもあるんだそう。
また、正しい姿勢が保持できていないために骨盤底筋が緩む、ということもあります。
正しい姿勢を保持できるということは、骨盤底筋を使えているということにもつながります。
姿勢がそもそも崩れていることでエクササイズが無駄になってしまっていたら、もったいないですよね。
ゆるめる×整える×育む
体
心
意識
自己肯定感etc.
ヨガ
ピラティス
暮らし
ヨガで体と心をゆるめ
ピラティスで正しい骨の配列に
ヨガとピラティスで
整えた体を支える筋肉を育み
美しい姿勢を維持できるように
自分の内側の声に耳を傾け
強いと同時にやわらかい
しなやかな心を育みます
マットの上にいるときだけではなく
マットの外にいるとき
「暮らし」
を見直し、本来のここちよさへ
ヨガとピラティス
～共通点～
深い呼吸をしながら体を動かすことで
体の歪みを整え
筋力と柔軟性をあげて心身を強化する
～ヨガ～
インドで修行の一環として始まったもの
ポーズ、呼吸法、瞑想をあわせ
心身を安定した状態にする
ストレッチ要素にも優れている
～ピラティス～
ヨガや様々なスポーツ、治療法を参考に
医療のリハビリ方法として開発されたもの
インナーマッスル、コアを
鍛えることに優れている
こんな方に受講してほしい
✓ 不調を感じはじめ、危機感がある
✓ 慢性的な肩こりや腰痛がある
✓ 尿漏れに悩んでいる
✓ 疲れやすい
✓ 姿勢を良くしたい
✓ 運動したいけど続かない
✓ 忙しくて自分を顧みる時間がない
✓ 今よりも健康になりたい 健康に歳を重ねたい
✓ 情報が多くて何をしたらよいか迷ってしまう
✓ イライラ、モヤモヤしがち
✓ 未来に希望を持ちたい
期待できること
○ 姿勢の改善
○ 不調の改善
○ 尿漏れの改善
○ 日々幸せを感じられるようになる
○ 未来が楽しみになる
○ 体にも心にもヘルシーなチョイスができるようになる
○ セルフケアが身に付く
○ 自分を大切にする習慣が身に付く
小さなことから始めましょう
5～15分ほどでできることをお伝えしています。
日々頑張っている自分の体や心に意識を向ける時間を作りましょう。
変化のために大切なことは継続すること。
継続するためのポイントは頑張すぎないこと。
なかなか運動やセルフケアが続かなかった方も、
私や仲間たちと二人三脚で、
楽しく、自分を癒しながら進みましょう。
自分を大切に
妻として、母として、職場の〇〇さんとして
家族や職場、まわりの人にはたくさんの「やさしさ」をあげているけれど
自分にもやさしくできていますか？
自分もケアしてあげられていますか？
肩書きを外した「ひとりの女性」としての自分も大切にできていますか？
自分を大切にすることでまわりの人にも幸せが伝わっていきます。
無理なくできる
子育てやお仕事に忙しい女性にとって、自分のために多くの時間を作ることは難しいこと。
自分のペースで好きな時に学べるように動画や音声で学びをお届けしています。
お届けする1回ずつの内容を短くしています。
また
体も心もモヤモヤをそのままにしてほしくないので
「こんなときはどうしたらいい？」
いつでも質問できる環境、雰囲気作りを大切にしています。
講座内容
- はじめに。生活習慣の見直し（動画配信）
- 主に姿勢改善のための体のケア（動画配信）
- 心のお話（動画or音声配信）
- ガイド瞑想（音声配信）
- zoom個別セッション（毎週or 隔週30分ほど）＋α（困ったときは遠慮なく連絡ください）
- みなさんからの疑問やお悩み解決をまとめて動画配信（週１回）
- zoomやさしいヨガ（週１回30分、動画受講あり）
- 月のミニヨガ（新月・満月のとき 動画配信）
- zoomお話会（月１回 メンバーみなさんとの交流会）
- 講座終了後zoom個別フォローアップセッション
毎週少しずつ届きます♪
モニターさんの姿勢の変化
before
after
約1カ月半
モニターさんのお声
- 家で、簡単にできることばかりでここまで変われました。
- 整体もいいけどお金かかる。でもこれはお家で気付いたときに数分やるだけで変化がありました。
- 自分の立ち姿が好きになりました。
- 体のケアだけではなく、心のケアも入っているのがよかったです。
- 自己肯定感のことを学んで（知っていても）落ち込むこともあるから、
話を聞いてもらえるのがありがたかったです。
- 疲れにくくなりました。
受講に必要なもの
- インターネット環境
- パソコンやスマートフォン
- LINE
- ヨガマット、ストレッチ用ポール（お持ちでない方はご案内いたします）
- その他クッションやタオル等、ご自宅にあるもの
講座のスケジュール
１期生終了
次期募集までお待ちください
※講座スタートまでにお申し込み、ご入金次第
「やさしいヨガ」に無料ご招待いたします。
ご質問、ご相談などもお受けします。
※個別セッションやお話会の日時は
ご受講されるみなさんと相談して決めます。
料金プラン
\ 1期生特別価格 /
フルサポートプラン
（毎週個別セッション）
128,000円（税込）
ライトサポートプラン
（隔週個別セッション）
98,000円（税込）
お支払い方法
PayPay / ゆうちょ銀行
（振込手数料はご負担ください）
分割払いも可能です
ご相談ください
Q＆A
Q.ヨガやピラティス初心者でも大丈夫ですか？
A.大丈夫です。やさしい動き、ワークで無理なく行っていただけます。
Q.妊娠中、または、怪我や持病があっても大丈夫ですか？
A.必ず主治医の先生にご相談ください。
Q.年齢制限はありますか？
A.ありません。日常生活をご自身で送れている方であれば大丈夫です。
Q.ママでなくても参加できますか？
A.もちろんです。
心身ともに健康になりたい方、正しい姿勢、しなやかな心を見に付けたい方は大歓迎です。
講師 プロフィール
さくらい ゆみこ
1980年生まれ
運動はあまり好きではありませんが(笑)
幼いころにクラシックバレエを
大人になってからジャズダンスをしばらく楽しみました。
第一子を妊娠し、当時働いていた会社を退職。
その後、第二、三子（双子）、第四子を出産。
転勤族の妻として、国内、海外を転々としながら、専業主婦として10年ほど過ごしました。
なりたくてなった専業主婦、4人の子どもの母でしたが、
子育てに心身ともに疲れてしまい、社会からも置いてけぼりにされた感覚に陥り、
「自分は何もできない」と自信も喪失。
そんなときに主人の勧めで始めたヨガで体と心が変わり始め、ヨガが大好きになり、
私もヨガを伝える側になりたいと、ヨガ講師に。
ヨガを継続しながらも、40代に入り、とたんに自分の体の変化を感じ始めます。
それまでと同じような過ごし方では、体も心ももたなくなりました。尿漏れも経験し、
日常生活、体、心を見直しました。
そこであらたに出会ったのが、自己肯定感の学びとピラティス。
ヨガもたくさん動くヨガだけでなく、リラックスなヨガも積極的に取り入れるようになり、
心身ともにバランスが取れるようになってきました。
それまでは、ずっと走り続けていたんです。
また、自分を認めてあげることをしていませんでした。
ゆるめること、余白の大切さを痛感しました。
また、体も心も「これが正しい！と思い込んでいる」ことがあったことに気付きました。
自分にやさしくすることを学びました。
また、子供の手が少しずつ離れてきた今
あらためて「わたし」としての人生を楽しみたい！素敵に歳を重ねたい！
と思うようになりました。
そのために大切なことは、心身の健やかさです。
あなたは、どんな人生を送りたいですか♪
【ヨガの学び】
RYT200 産前産後ヨガ ヨガニドラ 臓活ヨガ 骨盤底筋リカバリーヨガ
Global Yogis’ Graceful Space 英語ヨガコース etc.
【ピラティスの学び】
beauty pilates level1 level2学び中
【その他】
美腸・美腹セラピスト養成講座
【認定講師】
Global Yogis’ Graceful Space英語ヨガ認定講師
Self love kids® 親子で育む自己肯定感 認定講師